رشته های ورزشی

آغاز مسابقه و اهمیت استارت قوی
در شنای مسابقه‌ای، استارت نقش کلیدی در موفقیت دارد. آماده‌سازی ذهنی پیش از سوت ضروری است. پاها باید روی استارت‌بلاک به درستی تنظیم شوند. مرکز ثقل باید کمی جلوتر از پاها باشد. با شنیدن صدای شروع، پرش باید پرانرژی و سریع باشد. بازوها به جلو هدایت می‌شوند. بدن باید به صورت خط مستقیم وارد آب شود. پرتاب صحیح باعث صرفه‌جویی در زمان می‌شود. تمرین انفجار اولیه بخش مهمی از آمادگی است.

۲. بهینه‌سازی بدن در حالت استریم‌لاین
کاهش مقاومت آب یک هنر در شنا است. در حالت استریم‌لاین بدن باید کاملاً کشیده باشد. دست‌ها بالای سر و در امتداد بدن قفل شوند. پاها صاف و چسبیده به هم باشند. کمر باید بدون خمیدگی حفظ شود. ورود یا خروج از آب با استریم‌لاین سریع‌تر است. اشتباه کوچک در حالت بدن باعث اتلاف انرژی می‌شود. تمرین مداوم این حالت در موفقیت تاثیر دارد. استریم‌لاین موثر باید تبدیل به عادت شود.

۳. اجرای صحیح چرخش در مسابقه
چرخش‌ها در شنای سرعتی بسیار حیاتی هستند. در شنای آزاد چرخش رولینگ با غلت انجام می‌شود. نزدیک دیوار باید شتاب گرفته شود. سپس در یک حرکت سریع پاها به دیوار ضربه می‌زنند. در پروانه و قورباغه تماس دو دستی الزامی است. سرعت و دقت در چرخش موجب برتری می‌شود. تمرین‌های چرخش باید همواره انجام شود. تاخیر در چرخش می‌تواند زمان ارزشمندی را از دست بدهد. تسلط کامل بر تکنیک چرخش ضروری است.

۴. مدیریت هوشمندانه تنفس در مسابقات
تنفس کنترل‌شده از عناصر کلیدی شنا است. در کرال سینه باید با کمترین چرخش سر نفس گرفت. خروج کامل از آب باعث کاهش سرعت می‌شود. تنفس کمتر در مسافت‌های کوتاه مزیت دارد. باید ریتم تنفس با حرکت دست‌ها هماهنگ باشد. حفظ ذخیره‌ی اکسیژن در بدن اهمیت بالایی دارد. تمرین تنفس صحیح سرعت را افزایش می‌دهد. آگاهی از نیاز بدنی به اکسیژن حیاتی است. هر سبک شنا نیازمند استراتژی تنفسی مخصوص خود است.

۵. تکنیک‌های حرفه‌ای در اتمام مسابقه
اتمام مسابقه با حداکثر انرژی اهمیت زیادی دارد. در آخرین مترها نباید کاهش سرعت رخ دهد. دست باید با حداکثر کشیدگی به دیوار برسد. تخمین درست فاصله با دیوار تمرین می‌خواهد. نگاه کردن مداوم به دیوار موجب کندی می‌شود. در شنای قورباغه و پروانه لمس با دو دست انجام می‌شود. پایان قدرتمند حتی جایگاه نفر اول را تعیین می‌کند. تمرین‌های تخصصی برای پایان‌بندی موثر هستند. پایان خوب مکمل یک مسابقه عالی است.