نحوهی شروع ایدهآل در مسابقه شنا
تمرکز ذهنی قبل از استارت
برای یک شروع موفق، آرامش ذهنی اهمیت بالایی دارد. شناگر باید نگرانی و استرس را کنار بگذارد. تصویرسازی موفقیت قبل از استارت بسیار مفید است. تنفس عمیق و ریتمیک کمک به تنظیم ذهن میکند. تمرکز باید روی تکنیک، نه نتیجه باشد. بدنی آرام، اما آماده برای واکنش بهتر عمل میکند. ذهن شلوغ موجب تأخیر در واکنش خواهد شد. مثبتاندیشی قبل از شروع ضروری است. هر شروع قوی از یک ذهن آرام آغاز میشود.
۲. نحوهی قرارگیری روی بلاک
آمادهسازی فیزیکی روی بلاک اهمیت زیادی دارد. پاها باید محکم، یکی جلوتر از دیگری قرار گیرند. دستها باید لبۀ بلاک را سفت بگیرند. مرکز بدن باید به جلو متمایل باشد. زانوها باید کمی خم شده و آمادهی پرتاب باشند. سر باید همراستا با ستون فقرات باشد. چشمان باید روبهرو یا کمی پایین نگاه کنند. این وضعیت آمادهی بهترین جهش خواهد بود. استقرار نادرست شروع مسابقه را ضعیف میکند.
۳. شنیدن و پاسخ به صدای استارت
واکنش سریع به صدای استارت یک مهارت کلیدی است. بدن باید در بالاترین سطح آمادگی قرار داشته باشد. لحظهای شک یا مکث زمان از دست میدهد. تمرین واکنش سریع باید مرتب انجام شود. شناگران حرفهای این مهارت را بارها تمرین میکنند. واکنش باید خودکار و بدون فکر انجام شود. با شنیدن صدا باید فوراً عمل کرد. کندی واکنش منجر به عقب افتادن میشود. زمان واکنش نقش مهمی در موفقیت ایفا میکند.
۴. تکنیک پرتاب صحیح بدن
پس از واکنش، پرتاب بدن اهمیت ویژه دارد. بدن باید در یک خط مستقیم پرتاب شود. بازوها باید قفل شده در بالای سر باشند. پاها کاملاً کشیده و کنار هم قرار بگیرند. زاویهی پرتاب نباید بیش از حد بالا یا پایین باشد. بهترین زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه است. ورود نرم و مستقیم سرعت اولیه را حفظ میکند. شکستگی بدن مانع پیشروی سریع میشود. پرتاب درست پایهی موفقیت در مسابقه است.
۵. ادامهی حرکت در حالت استریملاین
پس از ورود به آب باید استریملاین کامل حفظ شود. بدن صاف، بازوها قفل و پاها کنار هم باشد. عضلات باید کاملاً منقبض شوند. هر خمیدگی باعث افزایش کشش آب میشود. حرکت باید نرم و بدون اصطکاک باشد. در صورت مجاز بودن، حرکت دلفینی به استریملاین کمک میکند. ادامهی مسیر در این حالت سرعت را حفظ میکند. تمرین این مهارت در هر تمرین ضروری است. استارت عالی بدون استریملاین عالی ناقص خواهد بود.
برچسب: ،
