رشته های ورزشی

قدرت عضلات پا و تأثیر آن بر استارت شنا
برای استارتی قدرتمند، عضلات پای قوی ضروری‌اند. تمرینات اسکوات، لانگز و ددلیفت توصیه می‌شوند. این حرکات سبب بهبود انفجاری قدرت می‌شوند. استفاده از وزنه در تمرینات کارایی را بیشتر می‌کند. انعطاف‌پذیری نیز باید همزمان تقویت شود. پرش‌های پلایومتریک روی جعبه عالی عمل می‌کنند. بهتر است این تمرینات با برنامه منظم انجام شوند. کنترل تکنیک در حین اجرای تمرین بسیار حیاتی است. استراحت کافی برای بازسازی عضلات نباید فراموش شود.

۲. تمرین تخصصی روی تخته برای ارتقاء استارت
استارت موفق نیازمند تکنیک دقیق است. تمرین پرش‌های متوالی روی تخته موثر خواهد بود. زاویه خروج و سرعت پرش باید بررسی شود. کنترل خم شدن زانو و همزمانی حرکت دست‌ها اهمیت دارد. استفاده از ویدیو برای تحلیل حرکات مفید است. تمرین خشک بدون ورود به آب به بهبود کمک می‌کند. استارت‌های کوتاه مدت با تکرار زیاد موثرند. هر جلسه تمرکز خاصی روی یک بخش از تکنیک داشته باشد. هدف، پرشی سریع و هماهنگ است.

۳. تمرینات افزایش سرعت واکنش
بهبود زمان واکنش، یکی از عوامل پیروزی است. تمرین با محرک‌های دیداری و شنیداری توصیه می‌شود. مثل عکس‌العمل به سوت یا چراغ ناگهانی. استارت سریع‌تر نیازمند تمرین پیوسته است. شبیه‌سازی شرایط مسابقه برای تمرین موثر است. انجام استارت‌های پشت سر هم واکنش را تقویت می‌کند. بازی‌های تمرکزی نیز می‌توانند کمک‌کننده باشند. تمرکز پیش از شنیدن فرمان کلیدی است. ذهن و عضله باید هماهنگ عمل کنند.

۴. کشش و انعطاف برای بهبود پرش استارت
انعطاف خوب دامنه حرکتی را افزایش می‌دهد. کشش عضلات لگن و ران بسیار مهم است. تمرینات یوگا باعث بهبود قابل توجه می‌شود. گرم کردن بدن قبل از تمرین ضرورت دارد. حرکات کششی باید اصولی و کنترل شده باشد. کشش دینامیک قبل و استاتیک بعد از تمرین انجام شود. تمرکز روی کشش مفاصل مچ و شانه‌ها مهم است. ابزار کششی می‌تواند مفید واقع شود. کیفیت کشش مهم‌تر از مدت زمان آن است.