پرتاب بینقص بدن به آب
مهیا کردن ذهن پیش از حرکت
آرامش روانی اولین گام در پرتاب موفق است. تجسم یک پرش کامل میتواند تاثیر فوقالعادهای داشته باشد. کنترل اضطراب، کلید عملکرد بهتر خواهد بود. تمرینهای تنفسی عمیق به تمرکز کمک میکنند. تصویر ذهنی موفقیت، مغز را آمادهی اجرا میکند. آرامش ذهنی هماهنگی عضلانی را ارتقا میدهد. تمرکز قبل از شیرجه بسیار اهمیت دارد. تصمیمگیری قاطع پیش از پرش حیاتی است. نباید لحظهای در توانایی خود شک کرد.
۲. تنظیم موقعیت بدن
پیش از پرتاب، بدن باید در راستایی مستقیم باشد. سر و بدن باید هماهنگ با هم قرار گیرند. دستها در کنار یا بالای سر کشیده شوند. توزیع وزن مناسب تعادل را برقرار میکند. نگاه باید متمرکز و پایدار باقی بماند. شل بودن یا افتادگی بدن اشکال ایجاد میکند. باید عضلات مرکزی فعال و آماده باشند. قرارگیری مناسب بدن بر کیفیت پرتاب اثر میگذارد. تمرین مداوم این وضعیت ضروری است.
۳. پرتاب انفجاری و کنترلشده
حرکت ابتدایی باید پرقدرت اما با کنترل باشد. نیرو از پنجههای پا به بالا منتقل میشود. بازوها در شتابدهی نقش دارند. حرکتهای اضافی سبب ناپایداری میشود. کشش بدن در طول پرش اهمیت بالایی دارد. هماهنگی کامل دستها، پاها و تنه ضروری است. پرش باید مستقیم و بدون انحراف باشد. پس از پرتاب نباید زانوها خم شوند. قدرت باید با تکنیک همراه باشد.
۴. حفظ کنترل در حین پرواز
در هوا، بدن باید بیحرکت و کشیده بماند. کوچکترین ناهماهنگی تعادل را از بین میبرد. تمرکز روی کشیده ماندن بدن مهم است. سر باید همراستا با بدن باشد. نگاه به سطح آب موقعیت را تثبیت میکند. عضلات شکمی برای کنترل بدن فعال باشند. چرخش بدن باید دقیق و حسابشده باشد. تمرکز بر زاویهی فرود ضروری است. این مهارت با تمرین مستمر تقویت میشود.
۵. ورود به آب با تکنیک عالی
هدف، شیرجهای صاف و بدون پاشش است. بدن باید در زمان ورود عمودی باشد. انگشتان اولین نقطه تماس با آب باشند. دستها در بالای سر یکدیگر را قطع کنند. پاها صاف و به هم چسبیده باشند. حرکات اضافی هنگام ورود ممنوع است. نگاه باید به نقطهی فرود باشد. کشش بدن باید تا زیر آب حفظ شود. تمرینات تخصصی، این مرحله را تقویت میکنند.
برچسب: ،
