رشته های ورزشی

آماده‌سازی صحیح در محل ضربه
پیش از آغاز حرکت، باید در جای مناسب ایستاد. پاها به اندازه شانه از هم باز باشند. زانوها کمی خمیده باشند. بدن در حالت تعادل و بدون فشار بایستد. دست‌ها در نزدیکی صورت و آماده حرکت باشند. نگاه مستقیماً به توپ باشد. پاها ریشه‌دار در زمین حس شوند. شانه‌ها صاف و موازی با زمین قرار گیرند. این حالت باید احساس امنیت و قدرت بدهد.

۲. قرارگیری صحیح چوب در دست‌ها
چوب باید راحت و طبیعی در دست‌ها قرار گیرد. دست بالا باید درست روی دست پایین باشد. چوب با زاویه ملایم رو به عقب نگه داشته شود. مچ‌ها انعطاف‌پذیر باقی بمانند. ساعدها بدون فشار باشند. فاصله دستان نباید زیاد باشد. چوب نزدیک شانه عقب نگه داشته شود. کنترل کامل باید حس شود. این وضعیت، امکان عکس‌العمل سریع را فراهم می‌کند.

۳. نحوه تغییر وزن در لحظه ضربه
در شروع حرکت، بیشتر وزن روی پای عقب است. با نزدیک شدن توپ، این وزن به جلو منتقل می‌شود. این جابجایی باید نرم و پیوسته باشد. چرخش لگن با انتقال وزن هماهنگ شود. زانوها باید انعطاف داشته باشند. پاها در زمین ثابت باشند. شانه‌ها همزمان با لگن به جلو بچرخند. تمرکز از توپ برداشته نشود. هماهنگی بین حرکت و دید ضروری است.

۴. هماهنگی چشم و دست برای واکنش
چشم باید کاملاً روی مسیر توپ متمرکز باشد. دست‌ها باید هم‌زمان با تصمیم ذهنی حرکت کنند. دیدن نقطه ضربه بسیار مهم است. تماس مؤثر بین چوب و توپ حاصل همین تمرکز است. دست‌ها بدون مکث به جلو حرکت کنند. تمرین هماهنگی دید و حرکت لازم است. مغز باید سریع تصمیم بگیرد. تاخیر باعث از دست رفتن فرصت می‌شود. این هماهنگی نیاز به تمرین روزانه دارد.

۵. تعادل نهایی بعد از ضربه
پس از زدن ضربه، باید در وضعیت پایدار باقی ماند. پای پشتی به‌خوبی زمین را نگه دارد. پای جلو حرکت را تثبیت کند. بدن به‌طور ناگهانی به جلو خم نشود. لگن و شانه‌ها باید در امتداد حرکت قرار گیرند. چشم مسیر توپ را دنبال کند. بازیکن باید برای دویدن آماده باشد. چوب نباید بدون کنترل رها شود. حالت نهایی باید قدرت و تسلط را نشان دهد.