رشته های ورزشی

قدرت‌سازی با تمرین‌های مقاومتی
راگبی بازی‌ای است با برخورد بالا، بنابراین عضلات باید قوی باشند. تمرین با وزنه‌ها باعث افزایش تحمل فیزیکی می‌شود. حرکاتی مانند پرس و اسکوات تمرکز اصلی تمرینات هستند. باید عضلات محوری بدن نیز به خوبی تقویت شوند. تمرینات باید طبق برنامه مشخص و پیشرونده انجام شوند. ریکاوری بین ست‌ها اهمیت زیادی دارد. اجرای تمرینات در فرم صحیح از آسیب جلوگیری می‌کند. مربی باید تمرین را کنترل کند. ترکیب تمرین و تغذیه نتیجه را دو برابر می‌کند.

۲. افزایش توان تنفسی و فیزیکی با تمرینات هوازی
برای مقابله با خستگی در طول بازی، استقامت اهمیت زیادی دارد. تمریناتی مثل دویدن، طناب‌زدن و تمرین تناوبی مؤثر هستند. افزایش ظرفیت ریه به کمک تمرین مداوم به دست می‌آید. بازیکنان باید در شرایط مختلف تمرین کنند. تمرین ترکیبی با استراحت فعال موجب بازده بهتر می‌شود. تنفس درست باعث کاهش فشار بر قلب می‌شود. استفاده از طبیعت برای دویدن انگیزه را بالا می‌برد. تمرینات باید در زمان‌های مشخص تکرار شوند. استمرار رمز موفقیت در این بخش است.

۳. تمرین برای تکنیک‌های فردی توپ
بازیکنان باید بتوانند توپ را در هر شرایطی کنترل کنند. تمرینات مداوم پاس و دریبل ضروری هستند. شبیه‌سازی شرایط فشار در تمرین مؤثر است. هماهنگی در گروه‌های تمرینی افزایش می‌یابد. سرعت واکنش و دقت در تصمیم‌گیری باید تمرین شوند. تمرین با هر دو دست و در حرکت توصیه می‌شود. فعالیت‌های متنوع در تمرین انگیزه‌بخش هستند. بازی در فضاهای مختلف مهارت را بالا می‌برد. یادگیری تدریجی به تسلط می‌انجامد.

۴. دفاع مؤثر و برخورد اصولی
بازیکن باید بتواند حریف را متوقف کند. تمرین بر روی تکل و موقعیت‌یابی بسیار مهم است. ابزار تمرینی مانند مانکن به کار می‌آید. دیدن و تحلیل رفتار حریف در تمرین باید تقویت شود. تمرین‌های تیمی دفاعی باعث هم‌افزایی می‌شود. تمرکز ذهنی در دفاع اهمیت زیادی دارد. بازیکن باید اعتمادبه‌نفس در برخورد داشته باشد. بازخورد مربی باید سریع و مشخص باشد. قدرت بدنی باعث برتری در نبردهای دفاعی می‌شود.

۵. ارتقاء ارتباط و انسجام تیمی
برای موفقیت در راگبی، هماهنگی تیمی حیاتی است. تمرین‌های مشترک باعث درک بهتر تاکتیک می‌شوند. ارتباط کلامی و بصری باید در تمرین شکل گیرد. تمرین در قالب تیمی باعث افزایش تعامل می‌شود. تمرکز روی هدف مشترک همدلی ایجاد می‌کند. نقش هر بازیکن باید در تمرین مشخص شود. تصمیمات تیمی در شرایط بحرانی باید تمرین شوند. رهبر تیم باید بقیه را هدایت کند. بدون همکاری، بردی در کار نخواهد بود.