مکملها و هیدراتاسیون در وزنهبرداری
مکملها؛ همراه هوشمند ورزشکاران قدرتی
افزایش قدرت و تمرکز از مزایای اصلی مکملهای ورزشی است. کراتین، آمینو اسیدها و ویتامینها پرکاربردترینها هستند. اما مصرف آنها باید اصولی باشد. مشاوره با متخصص قبل از مصرف توصیه میشود. برندهای مطمئن و معتبر انتخاب بهتری هستند. دوز مصرف باید با وزن و شدت تمرین هماهنگ باشد. مصرف ناآگاهانه نتیجه معکوس دارد. استفاده آگاهانه موجب بهبود عملکرد میشود. مکمل فقط پشتیبان برنامه تمرینی است.
۲. پروتئین؛ ترمیمکننده طبیعی عضلات
پس از تمرین، عضلات نیازمند بازسازی هستند و پروتئین این فرآیند را تسریع میکند. وی، کازئین و گیاهی از رایجترین منابع هستند. زمانبندی مصرف در تأثیر آن بسیار مؤثر است. وی مناسب بعد تمرین، کازئین مناسب پیش از خواب است. نوع مناسب را باید با توجه به هدف تمرین انتخاب کرد. مقدار پروتئین موردنیاز به وزن بدن بستگی دارد. عدم تأمین پروتئین کافی، نتیجه را به تأخیر میاندازد. رژیم کامل باید شامل منبع پروتئینی باشد. پروتئین پایه ساخت عضله است.
۳. آبرسانی؛ مکملی برای قدرت پایدار
مایعات کافی عملکرد عصبی و عضلانی را تضمین میکنند. تمرینات شدید باعث از دسترفتن الکترولیتها میشود. نوشیدنیهای حاوی سدیم، پتاسیم و منیزیم مفیدند. نوشیدن صرفاً آب معمولی کافی نیست. مصرف مایعات در طول تمرین باید تدریجی باشد. پیش و پس از تمرین نیز اهمیت دارد. کمآبی باعث کاهش عملکرد میشود. آبرسانی صحیح، عامل بهبود ریکاوری است. این موضوع نباید نادیده گرفته شود.
۴. مکملهای پیشتمرین؛ جرقه آغاز قویتر
این مکملها با افزایش انرژی و کاهش خستگی، ورزشکار را برای تمرین آماده میکنند. کافئین، بتاآلانین و آرژنین از ترکیبات کلیدی هستند. مصرف آنها باید حدود نیم ساعت قبل باشد. دوز مناسب از عوارض جلوگیری میکند. برندهای طبیعی و کمماده افزودنی بهتر هستند. برخی ممکن است حساسیت داشته باشند. تست اولیه با دوز پایین توصیه میشود. استفاده صحیح باعث تمرین پربازدهتر میشود. باید از افراط در مصرف پرهیز کرد.
برچسب: ،
