رشته های ورزشی

اصول اسکوات صحیح
اسکوات اگر به درستی انجام نشود، می‌تواند باعث آسیب شود. پاها باید به اندازه شانه باز باشند. هنگام پایین آمدن، زانوها نباید جلوتر از انگشتان پا بروند. کمرتان را صاف نگه دارید و از خم کردن گردن بپرهیزید. هالتر را روی قسمت بالای پشت قرار دهید، نه روی گردن. سرتان را بالا نگه دارید و روبه‌رو نگاه کنید. در مرحله پایین آمدن نفس بگیرید و هنگام بلند شدن آن را بیرون دهید. حفظ تعادل اهمیت زیادی دارد. این تمرین پایه برای ساخت قدرت در پا و هسته بدن است.

2. تکنیک ددلیفت اصولی
ددلیفت جزو حرکاتی است که عضلات زیادی را درگیر می‌کند. پاها با عرض لگن و میله نزدیک ساق پا باشند. هنگام گرفتن میله، پشت صاف و سر در راستای ستون فقرات قرار گیرد. باسن و شانه‌ها همزمان بالا بیایند. دسته را محکم بگیرید و از خم شدن زانوها بیش از حد خودداری کنید. وقتی ایستادید، بدن باید کاملاً صاف باشد. نفس‌گیری مناسب در قدرت‌گیری مؤثر است. این حرکت تقویت‌کننده خوبی برای عضلات پشت و پا است.

3. فرم پرس سینه
برای پرس سینه باید در موقعیت مناسب روی نیمکت قرار بگیرید. پاها را ثابت روی زمین بگذارید. بازوها باید کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند. میله را با کنترل به سینه نزدیک کنید. زاویه بین بازو و تنه باید مناسب باشد. از بالا بردن باسن اجتناب کنید. تنفس را در طول حرکت هماهنگ با فشار تنظیم کنید. این تمرین برای تقویت سینه، شانه و پشت بازو مناسب است. تمرکز روی فرم از آسیب جلوگیری می‌کند.

4. نحوه انجام کلین
کلین به قدرت، سرعت و مهارت نیاز دارد. پاها به اندازه شانه باز باشند. میله را نزدیک ساق پا بگیرید. پشتتان را صاف و سرتان را بالا نگه دارید. میله را با شتاب بالا بکشید. دست‌ها را سریع بچرخانید تا میله روی شانه‌ها قرار گیرد. هنگام گرفتن میله به حالت اسکوات فرود بیایید. سپس با قدرت از اسکوات بالا بیایید. تنفس و زمان‌بندی کلید موفقیت در این حرکت هستند. کلین عضلات زیادی را همزمان فعال می‌کند.

5. تنفس آگاهانه
در تمرینات وزنه‌برداری، نحوه تنفس اهمیت دارد. قبل از شروع حرکت نفس عمیق بکشید. هنگام اجرای قسمت سخت، نفس را حبس کنید. در پایان حرکت، آن را بیرون دهید. این کار باعث پایداری بیشتر تنه می‌شود. در حرکات سنگین، مانور والسالوا کمک می‌کند فشار داخلی ایجاد شود. هماهنگی بین تنفس و حرکت باید رعایت شود. کنترل تنفس باعث اجرای ایمن‌تر و مؤثرتر تمرین می‌شود.