اشتباهات معمول در تمرینات مقاومتی و وزنهبرداری
اشتباه در فرم حرکات
اجرای ناصحیح حرکات یکی از رایجترین اشتباهات در تمرینات با وزنه است. این مسئله نه تنها باعث کاهش اثربخشی تمرین میشود بلکه احتمال آسیب را بالا میبرد. برای یادگیری فرم درست، استفاده از منابع آموزشی یا کمک مربی بسیار مفید است. تمرکز بر اجرای آهسته و دقیق بهتر از تمرین سریع اما اشتباه است. فرم درست باعث هدفگیری بهتر عضلات میشود. نباید عجله کرد تا وزنه سنگینتر زد. آینه یا ضبط ویدیو به اصلاح فرم کمک میکند. همیشه ابتدا یادگیری، سپس پیشرفت. تکنیک، پایه پیشرفت است.
۲. فراموش کردن گرم کردن
بسیاری از ورزشکاران تازهکار بدون گرم کردن وارد تمرین میشوند. این کار ریسک آسیب را چند برابر میکند. گرم کردن بدن را برای فشارهای تمرینی آماده میکند. با ۱۰ دقیقه فعالیت ساده، میتوان عضلات را آماده ساخت. حرکات کششی و هوازی سبک گزینههای خوبی برای این مرحله هستند. تمرینی که با گرم کردن آغاز نشود، ناقص است. ذهن و بدن باید آماده ورود به فاز تمرینی باشند. این بخش از تمرین را هرگز حذف نکنید. گرم کردن یعنی احترام به بدنتان.
۳. کمتوجهی به ریکاوری
ریکاوری بهاندازه خود تمرین اهمیت دارد. عضلات برای ترمیم نیاز به زمان دارند. تمرین بیش از حد بدون استراحت باعث ضعف عملکرد و آسیب میشود. حتی تمرینکاران حرفهای نیز برای ریکاوری وقت اختصاص میدهند. خواب، استراحت و تغذیه از اصول مهم ریکاوری هستند. حداقل یک یا دو روز استراحت در هفته ضروری است. برخی عضلات ممکن است حتی به ۷۲ ساعت زمان برای ترمیم نیاز داشته باشند. عدم استراحت، روند پیشرفت را متوقف میکند. استراحت هوشمندانه، عامل رشد پایدار است.
۴. وزنههای خارج از توان
استفاده از وزنههایی که بدن آمادگی آنها را ندارد بسیار آسیبزاست. این کار باعث افت کیفیت تمرین و افزایش ریسک مصدومیت میشود. بهتر است از وزنههایی استفاده شود که امکان اجرای صحیح حرکت را بدهند. بهجای رقابت با دیگران، باید با خودتان رقابت کنید. افزایش وزنه باید تدریجی و هدفمند باشد. اجرای دقیق، ارجح بر وزنه سنگین است. وزنه اشتباه میتواند ستون فقرات را درگیر کند. کنترل در تمرین یعنی تسلط بر فرم. وزنه زیاد، تمرین بهتر نمیسازد.
۵. تغذیه ناقص
تغذیه مناسب مکمل ضروری تمرین است. بدون دریافت انرژی کافی، بدن نمیتواند عملکرد مطلوبی داشته باشد. وعده غذایی بعد از تمرین باید حاوی پروتئین و کربوهیدرات باشد. آب کافی برای جلوگیری از دهیدراسیون بسیار مهم است. خواب نیز بخشی از تغذیه عضلات محسوب میشود. برخی افراد اهمیت غذا خوردن بعد تمرین را نادیده میگیرند. این کار روند بازسازی عضلات را مختل میکند. تغذیه صحیح تضمینکننده نتایج مطلوب است. تمرین خوب، بدون تغذیه خوب بیثمر است.
برچسب: ،
