اشتباهات معمول در تمرینات مقاومتی و وزنهبرداری
اجرای اشتباه حرکات
افراد اغلب بدون توجه به فرم صحیح حرکات تمرینی، فقط روی بالا بردن وزنه تمرکز میکنند. این کار باعث بروز آسیبهای مفصلی و عضلانی میشود. اجرای صحیح تمرین به درگیری کامل عضله هدف کمک میکند. بهتر است ابتدا تکنیک حرکات یاد گرفته شود. سرعت بالا نشانه خوب بودن تمرین نیست. فیلم گرفتن از تمرین میتواند مشکلات فرم را آشکار کند. آموزشپذیری در این مرحله اهمیت بالایی دارد. اجرای آهسته، دقیق و کنترلشده بهتر از تمرین شتابزده است. فرم صحیح، اصل اولیه تمرینات قدرتی است.
۲. حذف گرمکردن
گرمکردن بخش کلیدی تمرین است. عضلات سرد بیشتر در معرض پارگی یا کشیدگی هستند. تمرینات سبک هوازی و کشش پویا توصیه میشود. این فعالیتها بدن را آماده میسازند و ذهن را نیز متمرکز میکنند. گرمکردن، سیستم عصبی را فعال کرده و هماهنگی عضلانی را بالا میبرد. این بخش کمتر از ۱۵ دقیقه زمان میبرد. به جای حذف آن، بخشی ثابت از برنامه کنید. تمرین حرفهای با گرمکردن شروع میشود. بدن آماده، تمرین بهتر.
۳. بیاهمیتی به استراحت
بدن بعد از تمرین برای بازسازی نیاز به زمان دارد. تمرین زیاد بدون ریکاوری باعث خستگی و تحلیل عضلات میشود. خواب شبانه کافی، پروتئین و آرامش برای ترمیم عضله لازم است. برنامه تمرینی باید استراحت را در نظر بگیرد. تمرین بیش از حد بازده را کاهش میدهد. بهتر است بین تمرین عضلات مشابه حداقل ۴۸ ساعت فاصله باشد. بدون استراحت، بدن فرسوده میشود. ریکاوری باید بهعنوان بخشی از تمرین دیده شود. مراقبت از بدن، رمز تداوم پیشرفت است.
۴. وزنه نامتناسب
استفاده از وزنههایی که کنترلشان سخت است، تمرین را ناکارآمد میکند. فرم خراب شده و عضلات غیرمرتبط درگیر میشوند. تمرین مؤثر یعنی تمرینی که بدن با آن هماهنگ باشد. بهتر است از وزنههای سبکتر شروع کرد. تمرکز بر تکنیک، اساس موفقیت در تمرین است. افزایش وزنه باید با پیشرفت بدن همراه باشد. وزنه زیاد به معنی تمرین بهتر نیست. ایمنی مهمترین اصل است. تمرین با آگاهی، تمرین موفق است.
۵. تغذیه نامناسب
بسیاری فکر میکنند فقط تمرین کافی است؛ درحالیکه تغذیه بخش حیاتی است. مصرف پروتئین کافی برای بازسازی عضلات حیاتی است. کربوهیدرات برای بازیابی انرژی ضروری است. وعده غذایی بعد از تمرین نباید فراموش شود. آب نیز نقش کلیدی در فرایند متابولیسم دارد. خواب کافی نیز برای ساخت عضله ضروری است. بدون تغذیه، تمرین بینتیجه میماند. تمرین خوب، با تغذیه خوب کامل میشود. عملکرد بدن از سفره آغاز میشود.
برچسب: ،
