رشته های ورزشی

سوپرست
در این روش دو تمرین مختلف بدون وقفه پشت سر هم اجرا می‌شود. باعث صرفه‌جویی در زمان و افزایش شدت تمرین می‌گردد. ترکیب حرکات برای عضلات مخالف مانند جلو بازو و پشت بازو رایج است. یا دو حرکت برای عضله مشابه مانند فلای سینه و پرس سینه. این تکنیک باعث افزایش کالری‌سوزی و استقامت می‌شود. در دوران کات کاربرد فراوانی دارد. سوپرست می‌تواند عضله را تا حد ناتوانی خسته کند. استراحت بین ست‌های سوپرست باید کوتاه باشد. نباید در تمام تمرین‌ها استفاده شود تا از تمرین‌زدگی جلوگیری شود.

۲. دراپ‌ست
پس از انجام تمرین با وزنه سنگین و رسیدن به خستگی، وزنه کاهش می‌یابد و تمرین ادامه پیدا می‌کند. این کار معمولاً در ۲ تا ۳ مرحله انجام می‌شود. باعث درگیری فیبرهای عضلانی بیشتر می‌شود. دراپ‌ست به افزایش حجم عضلات کمک می‌کند. مناسب حرکات پایانی تمرین است. چون فشار زیادی دارد، استفاده مکرر توصیه نمی‌شود. تمرین باید با تکنیک درست اجرا شود تا از آسیب جلوگیری شود. تغذیه کافی برای ریکاوری الزامی است. برای ورزشکاران سطح بالا مفید است.

۳. تکرارهای منفی
حرکت در بخش منفی یعنی مرحله‌ای که وزنه پایین آورده می‌شود با تمرکز کامل اجرا می‌شود. در این تکنیک، فرد به کمک نیاز دارد تا وزنه را بالا ببرد. باعث افزایش قدرت و تحریک بیشتر عضلات می‌شود. معمولاً برای حرکات پایه و سنگین مناسب است. باید با دقت زیاد و در دوره‌های خاص استفاده شود. ریسک آسیب وجود دارد اگر کنترل کافی نباشد. مناسب بدنسازان حرفه‌ای است. اجرای صحیح آن اهمیت زیادی دارد. به رشد و تراکم عضله کمک می‌کند.

۴. پیش‌خستگی
با اجرای حرکت ایزوله ابتدا عضله هدف خسته می‌شود، سپس حرکت ترکیبی انجام می‌گردد. عضله اصلی بیشتر درگیر می‌شود و عضلات کمکی کمتر تأثیر می‌گذارند. به رشد عضله ضعیف‌تر کمک می‌کند. به‌عنوان مثال: جلو پا ماشین قبل از اسکوات. این تکنیک در دوره‌های تمرین با تمرکز بر ضعف عضلانی استفاده می‌شود. استفاده مداوم آن توصیه نمی‌شود. مناسب تمرینات عضلات بزرگ مانند پا، سینه یا پشت است. بهتر است با وزنه متوسط اجرا شود. نیاز به ریکاوری کافی دارد.

۵. استراحت-توقف
تمرین تا حد ناتوانی انجام می‌شود، سپس استراحتی کوتاه انجام شده و تمرین ادامه پیدا می‌کند. برای مثال، ۶ تکرار زده می‌شود، ۱۵ ثانیه استراحت، بعد ۲–۳ تکرار دیگر. این روند چند بار تکرار می‌شود. این تکنیک فشار مضاعف ایجاد می‌کند و حجم تمرین را افزایش می‌دهد. در حرکات قدرتی مؤثرتر است. ریکاوری کامل پس از تمرین الزامی است. تکنیکی است برای ورزشکاران سطح متوسط به بالا. در جلسات تمرینی خیلی سنگین استفاده می‌شود. به افزایش توان بدنی کمک می‌کند.