دراپست در بدنسازی
معرفی دراپست
دراپست یکی از بهترین روشهای شوک عضلانی در تمرینات بدنسازی است. در این روش، فرد تا ناتوانی با وزنهای تمرین میکند و سپس بدون استراحت وزنه را کاهش داده و ادامه میدهد. این روند چند مرحله تکرار میشود. عضله فرصت ریکاوری بین ستها را پیدا نمیکند. در نتیجه، حجم تمرینی افزایش یافته و فشار بیشتری وارد میشود. این تکنیک برای تحریک رشد عضلانی بسیار کارآمد است. مخصوصاً زمانی که بدن به تمرینات عادی پاسخ نمیدهد. اجرای آن در تمرینات ایزوله مؤثرتر است. کنترل صحیح حرکت در طول مراحل مهم است.
2. مزایای دراپست در پیشرفت بدنی
با اجرای دراپست، عضله در وضعیت خستگی کامل قرار میگیرد. این وضعیت باعث تخریب میکروسکوپی بیشتری در تارهای عضلانی میشود. نتیجه این تخریب، بازسازی قویتر و در نهایت رشد بیشتر عضله است. دراپست موجب پمپاژ شدید و ورود بیشتر مواد غذایی به عضله میشود. این کار به ترمیم بهتر و سریعتر کمک میکند. زمان تمرین نیز کاهش مییابد. دراپست برای دوران حجمگیری بسیار مناسب است. اجرای آن تنوع خوبی در برنامه تمرینی ایجاد میکند. استفاده هوشمندانه از آن در هفته نتایج خوبی دارد.
3. زمان اجرای بهینه دراپست
زمان مناسب استفاده از دراپست، انتهای جلسه تمرین است. عضله در آن زمان گرم و آماده فشار نهایی است. اجرای آن در ابتدای تمرین ممکن است انرژی شما را تحلیل ببرد. تمرینات دمبل و دستگاه گزینههای مناسبی برای این روش هستند. بهتر است برای حرکاتی استفاده شود که کنترل آنها راحتتر است. هر عضله نباید بیش از یک بار در هفته با دراپست تمرین داده شود. استفاده بیش از حد باعث کاهش ریکاوری میشود. در ترکیب با تمرینات سنتی، اثربخشی آن بالاتر میرود. باید متناسب با سطح تمرینی برنامهریزی شود.
4. اشتباهاتی که مانع نتیجهگیری میشوند
کاهش غیرمنطقی وزنه موجب از بین رفتن فشار مطلوب میشود. انتخاب حرکات چند مفصلی برای دراپست خطرناک است. وقفه طولانی بین مراحل باعث کاهش اثر تکنیک میشود. فرم بدنی نباید در مراحل پایانی تغییر کند. تمرین کردن با فرم نادرست میتواند آسیبزا باشد. استفاده مکرر و بدون برنامه، بدن را فرسوده میکند. هر کسی نباید بدون آمادگی سراغ این روش برود. دراپست نیازمند توان بدنی بالا و کنترل ذهنی است. اجرای صحیح بهتر از اجرای زیاد است.
برچسب: ،
