دراپست در بدنسازی
ماهیت دراپست در تمرینات بدنسازی
دراپست تکنیکی است که با هدف فشار مضاعف به عضلات طراحی شده است. زمانی که با وزنهای به ناتوانی رسیدید، بلافاصله وزنه را کاهش داده و تمرین را ادامه میدهید. این کاهش باید سریع و بدون استراحت انجام شود. بهطور معمول، سه سطح وزنه در این روش استفاده میشود. در هر مرحله عضله خستهتر میشود. این روش برای تحریک رشد فیبرهای کند و تند عمل مناسب است. بدن تحت شوک تمرینی قرار میگیرد. اجرای صحیح آن میتواند تأثیر زیادی در افزایش حجم عضله داشته باشد. این تکنیک نیاز به آمادگی جسمی بالایی دارد.
2. فواید دراپست در عضلهسازی
دراپست منجر به خستگی کامل و عمیق عضله میشود. این حالت باعث بازسازی قویتر و در نتیجه رشد بیشتر میگردد. افزایش جریان خون در عضله از نتایج این تکنیک است. پمپاژ شدید، احساس خوبی به تمرینکننده میدهد. زمان تمرین کاهش مییابد ولی بهرهوری بیشتر میشود. بهخصوص در عضلات مقاوم به رشد، تأثیر زیادی دارد. استفاده هدفمند از آن، تنوع تمرینی نیز ایجاد میکند. بدن را از عادت کردن به الگوهای تکراری خارج میکند. این روش مکمل خوبی برای دورههای حجم است.
3. بهترین زمان برای اجرای دراپست
دراپست زمانی بیشترین اثر را دارد که در پایان تمرین اجرا شود. عضله در این زمان به حد خستگی نسبی رسیده و آماده فشار نهایی است. این تکنیک نباید در حرکات پایه و سنگین استفاده شود. بهتر است در تمرینات با ماشین یا دمبل بهکار گرفته شود. مناسبترین گزینهها، جلو بازو، سرشانه و پشت بازو هستند. اجرای آن در هر جلسه توصیه نمیشود. هفتهای یک تا دو بار، بسته به سطح فرد کفایت دارد. اگر خستگی عمومی در بدن حس میشود، از آن صرفنظر کنید. توجه به خواب و تغذیه در کنار آن ضروری است.
4. رایجترین خطاها در دراپست
کاهش وزنه باید با دقت انجام شود. کاهش خیلی زیاد یا خیلی کم بازده را کاهش میدهد. وقفه طولانی بین مراحل باعث افت کیفیت تمرین میشود. فرم نادرست حرکت در مراحل پایانی میتواند منجر به آسیب شود. استفاده بیش از حد از دراپست بدن را تحلیل میبرد. این تکنیک باید با آگاهی کامل اجرا شود. انتخاب حرکات نامناسب مانند ددلیفت در این روش خطرناک است. برخی بدون درک کامل فقط شدت تمرین را بالا میبرند. بهتر است با مربی مشورت شود. استفاده هوشمندانه کلید موفقیت در این روش است.
5. تمرین نمونه برای عضله جلو بازو
برای مثال، با دمبل 10 کیلویی شروع کرده و 12 تکرار کامل انجام دهید. سپس بلافاصله به دمبل 8 کیلویی بروید و مجدداً تا ناتوانی تمرین کنید. در مرحله سوم، دمبل 6 کیلویی را بردارید. سه ست باید پشتسرهم و بدون استراحت اجرا شوند. فرم صحیح حرکت باید در تمام مراحل حفظ شود. اگر فرم به هم خورد، تمرین را قطع کنید. میتوان از یک همراه برای تعویض سریع وزنه کمک گرفت. این تمرین برای رشد جلو بازو بسیار مؤثر است. پس از تمرین، عضله را کشش دهید.
برچسب: ،
