رشته های ورزشی

گرم کردن؛ نقطه شروع ایمن تمرین
گرم کردن به بدن فرصت می‌دهد تا خود را برای فعالیت آماده کند. این مرحله شامل بالا بردن دمای عضلات و افزایش ضربان قلب است. با این کار، عضلات روان‌تر و انعطاف‌پذیرتر می‌شوند. جریان خون افزایش یافته و انرژی بیشتری به عضلات می‌رسد. انجام این مرحله مانع آسیب‌دیدگی‌های ناگهانی می‌شود. حرکات ساده و کنترل‌شده بهترین گزینه‌اند. ذهن نیز به‌تدریج وارد فضای تمرین می‌شود. بدن و ذهن در این مرحله هم‌راستا می‌شوند. از این رو، حذف این مرحله خطرناک است.

۲. استفاده از حرکات کششی در حال حرکت
کشش‌های پویا بدن را به‌صورت هم‌زمان گرم و فعال می‌کنند. این حرکات شامل فعالیت‌هایی با دامنه حرکتی بالا هستند. حرکاتی چون پا باز و بسته یا لانج دینامیک مفیدند. این تمرینات عضلات را برای فشار آماده می‌سازند. سیستم عصبی نیز تحریک می‌شود. حرکت روان‌تر و با دقت‌تری خواهید داشت. این حرکات بهتر از کشش‌های ایستا هستند. مدت اجرای آن باید کوتاه و مؤثر باشد. تمرکز بر کنترل حرکات ضروری است.

۳. اشتباهاتی که به تمرین آسیب می‌زنند
گرم نکردن بدن یکی از رایج‌ترین خطاهاست. اجرای سریع و بدون نظم حرکات نیز غلط است. برخی افراد تنها با چند حرکت سطحی وارد تمرین می‌شوند. این عادت می‌تواند خطرناک باشد. کشش ایستا قبل از گرم کردن توصیه نمی‌شود. این کار موجب کاهش عملکرد عضلات می‌شود. باید به ترتیب صحیح حرکات توجه کرد. تمرین باید با ذهن و بدن آماده شروع شود. پرهیز از این اشتباهات کیفیت تمرین را بالا می‌برد.

۴. ذهن و نقش آن در عملکرد ورزشی
گرم کردن فرصت مناسبی برای ورود ذهن به تمرین است. تمرکز بر حرکت‌ها و نفس‌کشیدن نقش مهمی دارد. ذهن آرام استرس را کاهش می‌دهد. دقت در اجرا و تمرکز بالا می‌رود. آمادگی ذهنی موجب کاهش خطاها می‌شود. می‌توان اهداف را در این زمان مرور کرد. تمرین موفق با ذهن متمرکز آغاز می‌شود. ارتباط ذهن و عضله تقویت می‌گردد. این هماهنگی رمز موفقیت ورزشی است.