رشته های ورزشی

شروع ایمن با گرم کردن اصولی
گرم کردن ابتدایی‌ترین گام در هر برنامه تمرینی است. این مرحله عضلات را از حالت سرد به آماده تغییر می‌دهد. جریان خون افزایش یافته و عضلات نرم‌تر می‌شوند. این آمادگی برای حرکات سخت‌تر لازم است. انجام حرکات ساده مانند پرش یا طناب می‌تواند مفید باشد. خطر آسیب‌دیدگی با این روش کاهش می‌یابد. تنفس نیز عمیق‌تر و منظم‌تر می‌شود. ذهن به فضای تمرین وارد می‌شود. هر تمرینی باید با این مرحله آغاز شود.

۲. کشش‌های دینامیک، کلید آمادگی بیشتر
کشش‌های فعال باعث تحریک هم‌زمان عضلات و مفاصل می‌شوند. این نوع حرکات بیشتر برای قبل از تمرین کاربرد دارند. حرکاتی مانند لانج چرخشی یا حرکت زانو به قفسه سینه توصیه می‌شوند. این کشش‌ها انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهند. همچنین باعث هماهنگی بیشتر عضله و ذهن می‌شوند. تمرینات پس از این کشش‌ها روان‌تر خواهند بود. کشش دینامیک جلوی گرفتگی را می‌گیرد. نباید با سرعت زیاد انجام شوند. تمرکز هنگام اجرا بسیار مهم است.

۳. اشتباهات رایج در آماده‌سازی تمرین
نادیده گرفتن گرم کردن، بدترین آغاز تمرین است. اجرای سریع و بدون نظم نیز اثر منفی دارد. کشش ایستا پیش از گرم شدن باعث کاهش قدرت عضله می‌شود. باید از کشش دینامیک استفاده کرد. حرکات باید با دقت و تمرکز انجام شوند. ترتیب اشتباه حرکات می‌تواند مشکل‌ساز شود. توجه به آماده‌سازی درست ضروری است. آگاهی از اشتباهات رایج بدن را ایمن نگه می‌دارد. این موضوع در بلندمدت اهمیت زیادی دارد.

۴. ذهن متمرکز، نتیجه بهتر
گرم کردن زمان مناسبی برای متمرکز شدن است. تمرین زمانی مفید است که ذهن درگیر آن باشد. تنفس عمیق و تمرکز بر عضله‌ها، ذهن را آرام می‌کند. ذهن آماده، حرکات دقیق‌تری اجرا می‌کند. اضطراب کمتر و انرژی بیشتر حاصل می‌شود. می‌توان برنامه تمرینی را مرور کرد. تصویرسازی مثبت در این زمان کاربردی است. آمادگی روانی مکمل آمادگی فیزیکی است. تمرین بدون ذهن متمرکز ناقص خواهد بود.

۵. زمان مناسب و مراحل اصولی گرم کردن
گرم کردن باید به‌صورت مرحله‌ای انجام شود. بین ۷ تا ۱۲ دقیقه زمان مناسبی است. ابتدا حرکات عمومی، سپس حرکات عضله‌محور انجام شود. ترتیب و شدت باید تدریجی باشد. حرکات ناگهانی ممنوع است. تمرکز بر ناحیه‌ای از بدن که بیشتر درگیر است، مفید است. پایان گرم کردن باید به‌گونه‌ای باشد که بدن در اوج آمادگی باشد. اجرای اصولی آن از آسیب جلوگیری می‌کند. همچنین باعث بهبود عملکرد ورزشی می‌شود.