رشته های ورزشی

انتخاب وزنه مناسب
وزنه باید به اندازه‌ای باشد که عضله به چالش کشیده شود ولی فرم حرکت حفظ شود. وزنه سبک تحریک کافی ندارد و وزنه سنگین فرم حرکت را خراب می‌کند و خطر آسیب دارد. وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید ۸ تا ۱۲ بار با فرم صحیح حرکت کنید. وزنه‌ها را با پیشرفت افزایش دهید. به بدن گوش دهید و فشار زیاد ندهید. تعادل بین وزنه و تکنیک موفقیت را تضمین می‌کند.

2. فرم درست حرکات
حرکت با فرم صحیح از آسیب جلوگیری می‌کند و تمرین را مؤثر می‌سازد. ستون فقرات باید صاف باشد و زانو و آرنج در جهت مناسب باشند. آینه و مربی به اصلاح فرم کمک می‌کنند. تمرین مداوم فرم صحیح را عادت می‌کند و عملکرد را بهتر می‌کند. فرم درست باعث رشد بهتر عضلات و کاهش آسیب است.

3. گرم کردن بدن
گرم کردن عضلات و مفاصل را آماده می‌کند و خطر آسیب را کم می‌کند. حرکات کششی دینامیک و فعالیت سبک بخش گرم کردن هستند. این کار سیستم عصبی را فعال و تمرکز را افزایش می‌دهد. هر جلسه باید با گرم کردن شروع شود تا تمرین مؤثر باشد.

4. تنفس صحیح
تنفس کنترل شده باعث بهبود عملکرد و کاهش خستگی می‌شود. هنگام بلند کردن وزنه نفس را بیرون دهید و هنگام پایین آوردن نفس بکشید. این الگو بدن را ثابت نگه می‌دارد. تنفس نامنظم اکسیژن‌رسانی را کم می‌کند و خستگی ایجاد می‌کند. تنفس کنترل شده فشار قلب را کم و از سرگیجه جلوگیری می‌کند.

5. استراحت و بازیابی عضلات
استراحت کافی برای ترمیم عضلات ضروری است. آسیب‌های میکروسکوپی نیاز به زمان ترمیم دارند. استراحت ناکافی خستگی مزمن و آسیب می‌آورد. ۲ تا ۳ روز استراحت لازم است. خواب و تغذیه به بازیابی کمک می‌کنند. ماساژ و کشش مفیدند. استراحت پایه افزایش قدرت و حجم عضلات است.