رشته های ورزشی

دانستن زمان دقیق بلند شدن
برای موج‌سواری موفق، باید لحظه‌ی مناسب برخاستن را بدانید. این لحظه وقتی‌ست که موج شکل می‌گیرد و انرژی دارد. زودتر از موعد برخاستن، شما را عقب می‌اندازد. دیر بلند شدن باعث می‌شود موج را از دست بدهید. بهترین زمان نیاز به تجربه و مشاهده دارد. تغییرات کوچک در موج می‌تواند راهنمای خوبی باشد. تمرین مداوم، زمان‌بندی را تقویت می‌کند. صبر و دقت نقش کلیدی دارند. این مهارت نقطه‌ی شروع خوب در هر موج است.

2. مراحل ایستادن از وضعیت درازکش
ابتدا دست‌هایتان را به تخته تکیه دهید. بدن را بالا بکشید بدون اینکه خم شوید. پاها را به‌سرعت به جلو حرکت دهید. بلافاصله با تعادل روی پا بایستید. شانه‌ها باید صاف و نگاه به روبه‌رو باشد. این حرکت باید سریع ولی کنترل‌شده باشد. تمرین در خشکی روی زمین شما را سریع‌تر می‌کند. بهتر است ابتدا آرام تمرین کرده و سرعت را افزایش دهید. کل فرایند باید هماهنگ باشد.

3. حالت بدنی مناسب روی تخته
موقعیت پاها باید متعادل و درست باشد. پای جلویی در وسط تخته و پای عقب در قسمت عقبی قرار گیرد. زانوها کمی خم برای جذب نیرو باشند. شانه‌ها با تخته هم‌راستا بایستند. نگاه باید به مسیر حرکت باشد. فاصله پاها خیلی زیاد یا کم نباشد. دست‌ها باز و در کنترل بدن عمل کنند. فرم کلی بدن باید آماده‌ی واکنش باشد. این حالت پایداری خوبی ایجاد می‌کند.

4. تسلط بر تعادل پس از برخاستن
تعادل مهم‌ترین مهارت پس از بلند شدن است. باید یاد بگیرید چطور بدن‌تان را کنترل کنید. تمرین در خشکی به تعادل کمک زیادی می‌کند. استفاده از تخته‌های تعادلی مفید است. ذهن باید با بدن هماهنگ باشد. حرکات ناگهانی ممنوع‌اند. تنفس عمیق و آرامش ذهنی کمک‌کننده‌اند. تمرکزتان را روی مرکز بدن نگه دارید. تعادل خوب، به معنای سواری بهتر است.

5. هماهنگی با موج در شرایط مختلف
موج همیشه یکنواخت نیست و رفتارهای متغیری دارد. موج‌سوار باید همواره هوشیار و آماده باشد. کوچک‌ترین تغییر در موج باید شناسایی شود. جابه‌جایی وزن بدن برای ماندن روی موج مهم است. زانوها باید انعطاف‌پذیر باشند. حرکت سریع اما کنترل‌شده ضروری‌ست. عکس‌العمل کند باعث افتادن می‌شود. این هماهنگی با تمرین زیاد به‌دست می‌آید. مهارت انطباق‌پذیری، رمز ادامه‌دار شدن سواری‌ست.