رشته های ورزشی

تنظیم درست شانه‌ها هنگام موج‌سواری
شانه‌ها باید به شکل متقارن و در امتداد تخته قرار گیرند. این موضوع باعث بهبود ثبات و واکنش سریع‌تر به تغییرات موج می‌شود. شانه‌های بالا رفته موجب کاهش عملکرد می‌گردند. باید از انقباض بیش‌ازحد در شانه‌ها جلوگیری کرد. در زمان پارو زدن، شانه‌ها باید راحت و منعطف باشند. پرهیز از خم شدن بیش‌ازحد به جلو اهمیت دارد. شانه‌های رها به حرکت روان کمک می‌کنند. بین گردن و شانه‌ها نباید فشار اضافی باشد. تمرین‌های بدنی ویژه‌ای برای این ناحیه می‌توان انجام داد.

۲. پشتیبانی ستون فقرات در طول موج‌سواری
پشت بدن باید صاف ولی در حالت طبیعی باشد. فشار بر ستون فقرات می‌تواند تعادل را مختل کند. نگه‌داشتن قوس طبیعی کمر باعث جلوگیری از آسیب می‌شود. انحنای درست از خستگی زودرس می‌کاهد. نباید بدن بیش‌ازحد قوز کرده باشد. ماهیچه‌های شکمی باید به کمک بیایند. نگاه افقی برای هم‌ترازی گردن با ستون فقرات لازم است. این وضعیت امکان حرکات سریع‌تر را فراهم می‌کند. تمرینات ثبات‌دهنده می‌توانند کمک زیادی بکنند.

۳. کارکرد صحیح دست‌ها حین پارو زدن و برخاستن
حرکات دست در آب باید منظم و هماهنگ باشند. نباید دست‌ها به شکل سفت و خشک حرکت کنند. انعطاف آرنج‌ها کاهش فشار به بازوها را ممکن می‌سازد. چرخش نابه‌جا در بالاتنه باید پرهیز شود. در هنگام ایستادن، دست‌ها باید به حفظ تعادل کمک کنند. حرکات اضافی باعث واژگونی تخته خواهند شد. تنظیم محل دست نسبت به بدن اهمیت دارد. قدرت و کنترل عضلات فوقانی نقش تعیین‌کننده دارند. تقویت این ناحیه به عملکرد کمک می‌کند.

۴. چرخش مناسب بالاتنه در مسیر موج
زمان گرفتن موج، بالاتنه باید به سمت جهت موج چرخش داشته باشد. این چرخش طبیعی باعث هدایت بهتر تخته می‌شود. لگن و شانه باید در یک خط چرخان قرار بگیرند. حرکات شدید تعادل را به‌هم می‌زند. جهت دید باید با مسیر حرکت یکسان باشد. شانه جلویی به پایین تمایل داشته باشد. هماهنگی بالا و پایین‌تنه مهم است. تمرینات کششی برای چرخش بهینه کمک می‌کنند. تنفس عمیق در اجرای دقیق‌تر نقش دارد.

۵. کنترل بالاتنه روی موج در حرکت‌های سریع
حفظ تعادل در بخش بالایی بدن بسیار مهم است. حرکات نرم و کنترل‌شده به ثبات کمک می‌کنند. باید از تکان‌های ناگهانی اجتناب کرد. مرکز بدن همیشه باید در وضعیت تعادل باشد. عضلات میان‌تنه باید فعال نگه داشته شوند. سر نباید به اطراف پرت شود. هماهنگی اندام‌های بدن اهمیت دارد. استفاده از تمرینات تعادلی پیشنهاد می‌شود. اطمینان ذهنی نقش مهمی در عملکرد دارد.