رشته های ورزشی

موقعیت درست شانه‌ها روی تخته موج‌سواری
برای کنترل بهتر، شانه‌ها باید هم‌راستا با تخته باقی بمانند. در حالت ایده‌آل، شانه‌ها نباید به بالا کشیده شوند. وضعیت رها و طبیعی بهترین شرایط را فراهم می‌کند. در حین پارو زدن، شانه‌ها باید نرم و بدون فشار باشند. کشیدگی بیش‌ازحد ممکن است موجب آسیب شود. انحنای شانه‌ها به جلو فشار روی گردن را افزایش می‌دهد. قرارگیری شانه‌ها روی محور بدن ثبات را بالا می‌برد. تمرکز بر آزادسازی این عضلات کارآمد است. انجام تمرینات تخصصی بالا‌تنه توصیه می‌شود.

۲. صاف نگه داشتن ستون فقرات هنگام سواری
کمر باید در حالت بی‌طرف و بدون انحناهای شدید باشد. این وضعیت به جذب فشارهای ناشی از موج کمک می‌کند. خم شدن بیش‌ازحد باعث اختلال در تعادل می‌شود. بهتر است انحنای طبیعی ستون مهره‌ها حفظ شود. عضلات شکم باید اندکی درگیر شوند تا توازن ایجاد شود. موقعیت نگاه باید مستقیم باشد تا سر با تنه در راستا بماند. چنین وضعیتی از آسیب جلوگیری می‌کند. تمرینات یوگا و پیلاتس مفید هستند. استحکام میان‌تنه تأثیر زیادی دارد.

۳. فرم درست دست‌ها در حرکات مختلف
دست‌ها باید از سرشانه‌ها به‌آرامی وارد آب شوند. آرنج‌ها اندکی خم باشند تا عضلات فشار را جذب کنند. دست نباید باعث چرخش ناگهانی بالاتنه شود. در هنگام برخاستن، جای‌گیری درست دست‌ها به تعادل کمک می‌کند. فاصله دست‌ها از بدن باید کنترل‌شده باشد. حرکات تند باعث بر هم خوردن تمرکز می‌شود. قدرت عضلات شانه و بازو تعیین‌کننده است. تمرینات مقاومتی می‌توانند این ناحیه را بهبود بخشند. حفظ تقارن حرکات ضروری است.

۴. چرخاندن بالاتنه به‌طور هماهنگ با موج
در زمان سواری روی موج، چرخش بالاتنه باید هدفمند باشد. این چرخش به هدایت صحیح کمک می‌کند. اگر چرخش زیاد باشد، مرکز ثقل به‌هم می‌ریزد. هماهنگی شانه و لگن مهم است. چشم‌ها باید در مسیر حرکت متمرکز باشند. چرخش آرام موجب حفظ سرعت می‌شود. شانه جلویی در پایین‌ترین حالت باشد. تمرین روی خشکی در بهبود چرخش مؤثر است. تنفس کنترل‌شده برای آرامش هنگام چرخش اهمیت دارد.