آموزش تکنیکهای پایه صخرهنوردی
تجهیزات و آمادهسازی آنها
برای صخرهنوردی، تجهیزات مناسب انتخاب کنید. کلاه ایمنی، کفش، هارنس و طناب لازم است. کفش باید اندازه پا باشد. هارنس به درستی بسته شود. طناب دینامیک برای ایمنی بهتر استفاده کنید. تجهیزات را قبل از صعود چک کنید. مراقبت از وسایل ضروری است. وسایل با کیفیت امنیت را بالا میبرد. آمادهسازی کلید صعود ایمن است.
2. استفاده از دستها
دستها را به درستی روی سنگ قرار دهید. انگشتان خمیده قدرت گرفتن را افزایش میدهند. نیرو بین دست و پا تقسیم شود. حرکت دستها نرم و دقیق باشد. نقاط مطمئن انتخاب شود. فشار زیاد باعث خستگی میشود. عضلات ساعد بیشتر استفاده شود. تمرین مهارتهای دست مهم است. انرژی را مدیریت کنید.
3. استفاده از پاها
پاها باید به درستی به کار روند. کفش مناسب کمک میکند روی لبهها بایستید. وزن بدن روی پاها باشد. قدمها دقیق و کنترل شده برداشته شود. تماس انگشتان پا مهم است. تمرین تعادل پا ضروری است. فشار روی پاها انرژی را کم میکند. نقاط امن پاها را بشناسید. جای پای خود را درست انتخاب کنید.
4. حفظ تعادل
حرکت روی سنگ نیازمند تعادل است. حرکتها باید آرام و هماهنگ باشد. تغییر مرکز ثقل کم باشد. بدن به سنگ نزدیک باشد. لگن و زانو فشار دستها را کم میکند. تنفس آرام تمرکز را حفظ میکند. انعطاف بدن را با تمرین افزایش دهید. نقاط ایمن سنگ را بشناسید. حرکت نرم انرژی را کاهش میدهد.
5. ایمنی
ایمنی اولویت است. تجهیزات باید سالم باشند. روشهای گره زدن و کارابین را بیاموزید. همراهی در صعود ضروری است. شرایط محیط را بررسی کنید. آموزش تخصصی خطرات را کاهش میدهد. قوانین محل صعود را رعایت کنید. نگهداری تجهیزات مهم است. همیشه هوشیار باشید.
برچسب: ،
