رشته های ورزشی

آماده‌سازی تجهیزات
برای صخره‌نوردی، تجهیزات مناسب نیاز است. کلاه ایمنی، کفش صخره‌نوردی، هارنس و طناب ضروری‌اند. کفش باید اندازه پا باشد. هارنس درست بسته شود. طناب دینامیکی استفاده شود. تجهیزات را پیش از صعود بررسی کنید. مراقبت از وسایل مهم است. وسایل با کیفیت امنیت را افزایش می‌دهند. آماده‌سازی کلید موفقیت است.

2. استفاده از دست‌ها
دست‌ها را درست روی سنگ قرار دهید. انگشتان خمیده قدرت گرفتن را بهتر می‌کند. نیرو بین دست و پا تقسیم شود. حرکت دست‌ها نرم و دقیق باشد. نقاط مطمئن انتخاب شود. فشار زیاد خستگی می‌آورد. عضلات ساعد بیشتر استفاده شود. تمرین مهارت‌های دست مهم است. انرژی خود را مدیریت کنید.

3. استفاده از پاها
پاها باید درست به کار روند. کفش مناسب کمک می‌کند روی لبه‌ها بایستید. وزن بدن روی پاها باشد. قدم‌ها دقیق برداشته شود. تماس انگشتان پا مهم است. تمرین تعادل پا ضروری است. فشار روی پاها انرژی را کم می‌کند. نقاط امن پاها را بشناسید. جای پای خود را درست انتخاب کنید.

4. حفظ تعادل
حرکت روی سنگ نیازمند تعادل است. حرکت‌ها باید آرام و هماهنگ باشد. تغییر مرکز ثقل کم باشد. بدن به سنگ نزدیک باشد. لگن و زانو فشار دست‌ها را کم می‌کند. تنفس آرام تمرکز را حفظ می‌کند. انعطاف بدن را با تمرین افزایش دهید. نقاط ایمن سنگ را بشناسید. حرکت نرم انرژی را کاهش می‌دهد.

5. نکات ایمنی
ایمنی در اولویت است. تجهیزات باید سالم باشند. گره زدن و کار با کارابین را یاد بگیرید. همراهی در صعود ضروری است. شرایط محیطی را بررسی کنید. آموزش تخصصی خطرات را کم می‌کند. قوانین محل صعود را رعایت کنید. مراقبت از تجهیزات مهم است. همیشه آماده و هوشیار باشید.